健康診断の結果を見て、いくつか経過観察が必要な項目がありましたが、その中でも特に気になるのが尿酸値です。
私の実数値は恥ずかしいので秘密にさせていただきますが、尿酸値は血液検査で判定されます。
正常値は3.0～7.0㎎/㎗で、核酸やプリン体の代謝産物です。私は、7.0㎎/㎗以上ありました😢。
腎臓の働きが悪くなると、血液中で増加し、痛風発作や動脈硬化、腎臓や尿管の結石の原因となります。恐いです。
腎臓が一度悪くなると、改善は難しいと聞いいたことがあります。改善は、難しいようです。
痛風発作を経験した知人を見ると、その痛々しさが伝わってきます。足を引きずりながらこちらに近づいてきます。
痛風は文字通り、風が吹いただけでも痛いということですが、絶対にならないほうが良い病気です。
甘いジュースや炭酸飲料の飲みすぎは絶対に避けるべきだと肝に銘じています。ならないために。
尿は体内を循環している血液が腎臓でろ過されたものですので、尿検査では全身の情報を掴むために行います。このため尿酸値は尿でなく血液検査からです。
尿酸値を上げない、痛風予防のためには、いくつかのポイントに気をつけることが重要です。以下の対策が大切なことがわかりました。
食事の改善
- プリン体の摂取を控える: プリン体が多く含まれる食品（レバー、魚卵、ビールなど）を避けることが大切です。
- アルコールの制限: 特にビールや焼酎などのアルコール飲料はプリン体を多く含むため、摂取を控えましょう。私の知人は、これで足を引きずっています。
- 水分を十分に摂る: 水を多く飲むことで尿酸の排出を促進し、結石の予防にもつながります。
- バランスの良い食事: 野菜や果物、全粒穀物を多く摂り、脂肪分や糖分を控えめにすることが重要です。
適度な運動
- 有酸素運動: ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、体重管理と尿酸値のコントロールに役立ちます。
- 無理のない運動: 急激な運動や過度な運動は避け、無理のない範囲で継続することが大切です。少しずつ続けることです。
生活習慣の見直し
- 規則正しい生活: 規則正しい食事と睡眠を心掛け、ストレスを溜めないようにしましょう。
- 禁煙: 喫煙は血流を悪化させ、尿酸値のコントロールを難しくするため、禁煙を心掛けましょう。
体重管理
- 適正体重の維持: 肥満は尿酸値を上昇させる要因となるため、適正体重を維持することが重要です。無理なダイエットは避け、バランスの良い食事と適度な運動で体重を管理しましょう。私も頑張っています！
これらの対策を日常生活に取り入れることで、無理のない範囲で、少しずつ生活習慣を改善していくことが大切だと思います。
尿酸値を下げるためのサプリメントもいくつかあります。私も一時期、マグロやカツオに含まれるアンセリンを取っていたことがあります。他にもあるようです。
尿酸値対策を取り入れることで、尿酸値を効果的に管理し、健康を維持していきましょう！
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