良い睡眠をとる - ヒーロのライフメモ

ストレスの回復には「寝ること」が一番と2日前に書きましたが、枕選びだけでなく、もっと大切なことがたくさんあります。

睡眠は最も重要な休養行動であり、長すぎても短すぎても健康を害する原因となります。

長く寝すぎると午前中が終わってしまったり、逆にストレスになったりすることもあります。

良い睡眠をとるためには、量（時間）と質（休養感）が大切です。

朝目覚めたときに感じる休まった感覚、日中にしっかり体を動かし、夜は暗く静かな環境で休むといった、寝て起きてのメリハリをつけることが重要です。

以下に、良い睡眠をとるためのポイントをまとめました。

適度な長さの休養感のある睡眠をとる。
光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくり。知人でこれを徹底していた方がいました。
適度な運動、朝食をしっかり摂ること、眠りと目覚めのメリハリをつける。
カフェイン、お酒、たばこなどに注意する。
不安を感じたら専門家に相談する。聞いた話では、軽い睡眠導入剤を出してくれたりします。

もう一つ加えるなら、寝る前に携帯を見ないことも大切です。

これもメリハリの一環ですね。

毎日をすこやかに過ごすためには「よい睡眠」をとることが大切です。

できることから始めましょう。

良い睡眠をとるために

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