ストレスの回復には「寝ること」が一番と2日前に書きましたが、枕選びだけでなく、もっと大切なことがたくさんあります。
睡眠は最も重要な休養行動であり、長すぎても短すぎても健康を害する原因となります。
長く寝すぎると午前中が終わってしまったり、逆にストレスになったりすることもあります。
良い睡眠をとるためには、量（時間）と質（休養感）が大切です。
朝目覚めたときに感じる休まった感覚、日中にしっかり体を動かし、夜は暗く静かな環境で休むといった、寝て起きてのメリハリをつけることが重要です。
以下に、良い睡眠をとるためのポイントをまとめました。
- 適度な長さの休養感のある睡眠をとる。
- 光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくり。知人でこれを徹底していた方がいました。
- 適度な運動、朝食をしっかり摂ること、眠りと目覚めのメリハリをつける。
- カフェイン、お酒、たばこなどに注意する。
- 不安を感じたら専門家に相談する。聞いた話では、軽い睡眠導入剤を出してくれたりします。
もう一つ加えるなら、寝る前に携帯を見ないことも大切です。
これもメリハリの一環ですね。
毎日をすこやかに過ごすためには「よい睡眠」をとることが大切です。
できることから始めましょう。
良い睡眠をとるために
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