最近、健康診断でコレステロール値が高めと診断されました。
そこで、コレステロール値を下げるために、いろいろと調べています。
特に危険な食べ方として、以下の4つが挙げられます。
- 朝食を食べない
- 食べるのが早い
- 夕食後に間食を取る
- 寝る前に食事をする
私はこの中で「食べるのが早い」に該当しています。
食事中は、食事以外のことをしないことが大切だそうです。
食べる楽しみと満足感を持って食べることで、つい食べ過ぎることを防げるんですね。
これは、寝る前に携帯を見ると良くないという話と似ています。
食べている時や寝る時には、余計なことをしないことが大切です。
目の前のことに集中するメンタルをつけることも一つの手ですね。
ちなみに、先ほどの危険な食べ方について、日本の研究グループから糖尿病リスクの傾向値が発表されています。
- 朝食を食べない：糖尿病リスク1.33倍
- 食べるのが早い：1.98倍
- 夕食後に間食を取る：1.07倍
- 寝る前に食事をする：1.08倍
私が該当する「食べるのが早い」は、糖尿病リスクがほぼ2倍になるので、改善しなければいけないと分かりました。
家族には「飼い犬並みの速さ」と言われていますが、しっかりリスク軽減に努めます。
次に、朝食を食べないことで糖尿病リスクが1.33倍になることが分かりました。
話を聞くと、朝食を食べない人も意外に多いようですね。
私のおすすめは、バナナ、リンゴなどのフルーツ、ヨーグルト、はちみつです。
個人的には、特に始めやすいバナナがおすすめです。私も最初は、そうでした。
もし食べていないなら、毎日少しずつでも朝食を食べることから実施しましょう！
朝食を摂る
＼レビュー1万件突破／小魚アーモンド こざかな アーモンド
480円(税込)【送料込】
本日も、全国からのご注文誠にありがとうございます。 商品名 OH！オサカーナ 無着色 保存料無添加 マークの説明 ＞ 【賞味期限】 製造より6ヶ月 【内容量】 各種80g 【使用方法】 そのままお召し上がり下さい。 【原材料・栄養
バナナ 甘熟王ゴールドプレミアム 3,5,9パック スミフル
2,480円(税込)【送料別】
製品仕様 商品名 甘熟王ゴールドプレミアム 内容 1パック 約700g 産地名 フィリピン産 保存方法 風通しの良い所でバナナスタンドなどを利用し、保存してください。 商品説明 ●ジャパン・フード・セレクショングランプリ受賞一万人のフードア
【送料無料】【産地厳選】バナナ 1箱 約7kg(北海道沖縄別
2,980円(税込)【送料別】
クリスマス ケーキ ギフト 限定 クリスマスプレゼント 子供 旦那 妻 交換 おせち 予約 詰め方 レシピ おせち 中身 喜ばれる お歳暮 時期 ランキング 上司 忘年会 出し物 敬老の日 メッセージ プレゼント 手作り 運動会 お弁当箱
【フィリピン産】金の房 バナナ 天晴れ農園 3本パック×5セ
2,052円(税込)【送料込】
商品詳細 天晴れ農園 金の房 高原の農園で丹精こめて育てました。じっくり熟成させた甘さで、食感もっちり。 一本一本が濃厚です。ユニフルーティーの自信作です。 【食感が、あっぱれ。】 高原で長期熟成栽培をしているから、果肉ぎっしり。食感もっち
トロピカルマリア バナナスライス 冷凍 500g×10個セッ
7,500円(税込)【送料別】
商品情報名称冷凍バナナ・スライス原材料名バナナ内容量500g×10個賞味期限欄外下部記載原産国エクアドル保存方法−18℃以下で保存してください。製造者または販売者株式会社アスク東京都千代田区鍛治町1-8-3商品区分食品広告文責株式会社多聞書
