2日前、歩きすぎた結果、腰痛になってしまいました。
なんとその日の歩数は2万4千歩！その舞台となったのは大阪万博会場での体験。
腰痛のせいで、万博の夜を早々に切り上げる羽目に。夜9時からの夜空のショーを見れませんでした。
痛い思いをしたことで、歩きすぎによる腰痛の原因と予防策を考える良い機会になりました。
腰痛の原因と対策
腰痛には多くの要因があると言われています。
- 個人的要因：年齢、性差、体格、筋力、既往症など。
- 環境要因：作業空間や歩く場所の影響。
今回は特に「筋力の不足」と「体格とのバランス」が大きな原因だと考えています。
減量が難しい年齢に差し掛かりつつある中、筋力アップを目指して工夫していきたいところです。
7年前の経験から学ぶ
実は7年前、屋久島の縄文杉を見に行った際にも、歩きすぎで腰痛を経験しました。
その時と今回を比較し、歩き方や準備運動の不足が腰痛に繋がることを改めて痛感しました。
腰痛予防のヒント
以下のポイントを参考に、歩きすぎによる腰痛を予防してみてください：
- 歩数を適度にコントロール：体調や筋力に応じた目標を設定。
- 質の良い靴を選ぶ：足を守り、バランスを取りやすいものを使用。
- こまめなストレッチ：腰周りの筋肉を柔軟に。
- 筋力アップを図る：腰や足の筋肉を鍛えるエクササイズを日常に取り入れましょう。これが大切と感じます。
減量と健康管理
減量には無理をせず、食事や運動のバランスが重要です。
歩く楽しみを維持しつつ、筋力アップし、腰痛のない健康な体を目指していきたいですね。
歩きすぎがもたらす影響と、それを克服する過程は、自己成長の機会でもあります。
次回の散歩や旅行がより楽しめるよう、今日からできる改善を始めてみます！
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