皆さん、良い睡眠が免疫を高めるのに必須だと知っていましたか？でも、ついつい無理をしてしまうこと、ありますよね。
私もその一人です。
睡眠は、疲労を回復し、健康を維持し、肥満やメタボのリスクを減らしてくれます。
さらに、食欲調節ホルモンの分泌にも影響を与えるそうです。
睡眠と免疫システム
睡眠は免疫システムの機能を高めるのにも役立ちます。
夜間にしっかり休むことで、昼間の思考・記憶・学習・意思決定などが向上します。
睡眠不足の日には、イライラしたり、活力不足を感じたことはありませんか？私も！
ウイルスとの戦いに勝つためには、しっかり睡眠をとることが必要です。
睡眠を改善する方法
アメリカの大学から発信された、睡眠を改善するための方法をご紹介します。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整います。
- 夜遅い時間に食事をしない: 消化に時間がかかるため、寝る前の食事は避けましょう。
- 適度な運動: 運動は良い睡眠をもたらしますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- 入浴して深部体温を上げる: お風呂に入ることでリラックスし、深部体温が上がります。
- 光で体内時計を整える: 朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
楽しい睡眠習慣の取り入れ方
睡眠を改善するための方法を実践するだけでなく、楽しい習慣を取り入れてみましょう。
例えば、寝る前に好きな本を読む、リラックスできる音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分に合ったリラックス方法を見つけてみてください。
良い睡眠をとって、健康な毎日を送りましょう！
良い睡眠が免疫を高めるのに必須
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