一か月前に実施した健康診断の結果が届きました。前の日に仕事で会合があり、受信時は少し心配していましたが、それが露骨に反映する結果となりました。
それは、血中のTG（中性脂肪）が毎年、再検査レベルなのに、さらに悪い数字となっていました。
ここでは、恥ずかしいので数字を伏せたいと思います。
中性脂肪は体内のエネルギー貯蔵庫で、血中のブドウ糖がなくなった時や運動している時に使われる脂肪です。
しかし、増えすぎると肥満や動脈硬化、さらには心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気を引き起こすリスクが高まります。
コレステロールも高めでしたので、その役割も確認します。コレステロールは体内の細胞膜やホルモンなどの元になるエネルギーです。
コレステロールは運動では消費されないので、減らすのは中性脂肪より難しいです。
私ですが、20代から30代にかけて、夕飯は21時以降でかつ丼、ラーメンを繰り返すような自殺行為的な生活を送っていて、そのつけで、のちのち中性脂肪高の禍根を残す結果にいたりました。
中性脂肪を減らすためには、いくつかの方法があることも調べてみました。なかなか実行は難しいですが、やらないといけません。
まず、食事の改善です。糖質と脂質の摂取を控え、甘いものや油っこいもの、糖質を多く含む食品を減らすこと。
魚中心の食事に切り替えるのも効果的で現在の私は、ほぼそうなっています。
魚に含まれるEPAやDHAは中性脂肪を減らす効果があります。
さらに、野菜や海藻、大豆製品などの食物繊維を積極的に摂ることで、腸内環境が改善され、中性脂肪の減少に役立ちます。
次に、適度な運動です。有酸素運動としてウォーキングやジョギング、サイクリングなどを定期的に行うことで、中性脂肪を効果的に減らすことができます。
また、筋力トレーニングを行うことで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることも重要になるそうです。
生活習慣の見直しも大切。アルコールの摂取を控え、適量を守りましょう。アルコールは中性脂肪を増やす原因となります。
また、禁煙も心掛けましょう。喫煙は中性脂肪の増加に関連しています。私は、ふだんアルコール量も少なく、禁煙ですが、健康診断前日にアルコール飲みすぎたようです。
さらに、十分な睡眠をとることも重要です。平日の私の睡眠時間は、5，6時間であきらかに少なく危険な状態のようです。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、中性脂肪の増加につながり、危険です。
これらの方法を取り入れることで、中性脂肪を効果的に減らすことができます。
無理のない範囲で、少しずつ生活習慣を改善していきましょう！
今日もかつ丼、うどん？私も中性脂肪対策を根本から実施し、生活を変える必要ありそうです。
中性脂肪対策
中性脂肪サポート＜機能性表示食品＞【ファンケル 公式】[ F
2,047円(税込)【送料込】
中性脂肪を減らす作用のあるモノグルコシルヘスペリジンを配合し、中性脂肪が高めの方の機能性表示食品です。健康診断などで高めの数値が気になる方は、食事、運動に加えてサプリメントで対策をしましょう。 【届出表示】[届出番号：D155] 本品にはモ
【公式】 大正製薬 コレステロールや中性脂肪が気になる方のタ
11,943円(税込)【送料込】
商品名（販売名） コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット 60粒×3袋セット 名称 ザクロ抽出物含有食品 原材料名 麦芽糖（国内製造）、ザクロ抽出物/セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素 栄養成分表示 熱量：1.7kcal
【40%OFF＆送料込み】たらみ おいしい蒟蒻ゼリー PRE
4,280円(税込)【送料込】
食物繊維で「中性脂肪・血糖値の上昇」と「おなかの調子」を美味しくケアする、プレミアム蒟蒻ゼリー 白桃果汁と黄金桃果汁を使用し、プレミアムな果汁感たっぷり。 華やかでまろやかな甘みある美味しさを楽しめます。 食物繊維を6.4g配合し、低カロリ
【リニューアル】肥満気味の方の脂肪減少をサポートする エラグ
2,484円(税込)【送料込】
1日1粒でOKに！ダイエットや体重・体脂肪の減少をサポート！ 機能性関与成分のエラグ酸がアフリカマンゴノキ由来からザクロ由来に変わりました。 ザクロには、ポリフェノールの一種であるエラグ酸が豊富に含まれています。エラグ酸はダイエットや体重・
【公式】大正製薬 中性脂肪 お茶 緑茶 血中中性脂肪が高めの
4,104円(税込)【送料込】
商品情報 商品名 血中中性脂肪が高めの方の緑茶 許可表示 本品は、血中中性脂肪を低下させる作用のあるモノグルコシルヘスペリジンを含んでおり、脂肪の多い食事を摂りがちな方、血中中性脂肪が高めの方に適しています。 一日当たりの摂取目安量 1袋（
ファンケル 中性脂肪サポート(120粒入*3袋セット)【ファ
5,614円(税込)【送料別】
お店TOP＞健康食品＞機能性表示食品＞機能性表示食品全部＞ファンケル 中性脂肪サポート (120粒入*3袋セット)商品区分：機能性表示食品(D155)【ファンケル 中性脂肪サポートの商品詳細】●中性脂肪を減らす作用のあるモノグルコシルヘスペ
【公式】 大正製薬 コレステロールや中性脂肪が気になる方のタ
8,044円(税込)【送料込】
商品名（販売名） コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット 60粒×2袋セット 名称 ザクロ抽出物含有食品 原材料名 麦芽糖（国内製造）、ザクロ抽出物/セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素 栄養成分表示 熱量：1.7kcal
ディアナチュラゴールド EPA＆DHA 60日(360粒)【
3,497円(税込)【送料込】
お店TOP＞健康食品＞機能性表示食品＞EPA・DHA(機能性表示食品)＞ディアナチュラゴールド EPA＆DHA 60日 (360粒)商品区分：機能性表示食品(B540)【ディアナチュラゴールド EPA＆DHA 60日の商品詳細】●中性脂肪が
【 楽天1位 】 桑の葉茶 国産 オーガニック 2g × 5
1,250円(税込)【送料込】
朝日の桑茶は、焙煎師の手により丁寧に焙煎しておりますが、気温や湿度、季節の違いにより、焙煎の度合に、色や味に若干の違いが出る場合がございます。 原料に変わりはございませんので、違いを楽しみながら安心して飲まれてください。 国産 有機 桑の葉
賞味期限2026年【国内正規品・全国送料無料・ネコポス発送（
1,670円(税込)【送料込】
商品情報広告文責(会社名・電話番号)ファンシーライフ株式会社03-6240-9828メーカー名、又は販売業者名株式会社ファンケル生産国日本製商品区分サプリメント賞味期限2025年4月以降【国内正規品・全国送料無料・ネコポス発送（ポスト投函）
