最近、健康診断でコレステロール値が高めと診断されました。
そこで、コレステロール値を下げるために、いろいろと調べています。
特に危険な食べ方として、以下の4つが挙げられます。
- 朝食を食べない
- 食べるのが早い
- 夕食後に間食を取る
- 寝る前に食事をする
私はこの中で「食べるのが早い」に該当しています。
食事中は、食事以外のことをしないことが大切だそうです。
食べる楽しみと満足感を持って食べることで、つい食べ過ぎることを防げるんですね。
これは、寝る前に携帯を見ると良くないという話と似ています。
食べている時や寝る時には、余計なことをしないことが大切です。
目の前のことに集中するメンタルをつけることも一つの手ですね。
ちなみに、先ほどの危険な食べ方について、日本の研究グループから糖尿病リスクの傾向値が発表されています。
- 朝食を食べない:糖尿病リスク1.33倍
- 食べるのが早い:1.98倍
- 夕食後に間食を取る:1.07倍
- 寝る前に食事をする:1.08倍
私が該当する「食べるのが早い」は、糖尿病リスクがほぼ2倍になるので、改善しなければいけないと分かりました。
家族には「飼い犬並みの速さ」と言われていますが、しっかりリスク軽減に努めます。
次に、朝食を食べないことで糖尿病リスクが1.33倍になることが分かりました。
話を聞くと、朝食を食べない人も意外に多いようですね。
私のおすすめは、バナナ、リンゴなどのフルーツ、ヨーグルト、はちみつです。
個人的には、特に始めやすいバナナがおすすめです。私も最初は、そうでした。
もし食べていないなら、毎日少しずつでも朝食を食べることから実施しましょう!
朝食を摂る
2,108円(税込)【送料込】
バナナのスミフル楽天市場店
製品仕様 商品名 スマイル甘熟王バナナ 産地名 フィリピン産 高地農園にて栽培 甘熟王の農園は、フィリピン ミンダナオ島 アポ山系など標高700m前後の高地。朝と夜の気温差が大きいため育成期間が通常のバナナ約10ヶ月に対し、 甘熟王は約14
1,984円(税込)【送料込】
バナナのスミフル楽天市場店
製品仕様 商品名 甘熟王ゴールドプレミアム 内容 1パック 約700g 産地名 フィリピン産 保存方法 風通しの良い所でバナナスタンドなどを利用し、保存してください。 商品説明 ●ジャパン・フード・セレクショングランプリ受賞一万人のフードア
5,980円(税込)【送料別】
はまべじ
大容量、箱売り業務用バナナです。フィリピン産のハンドバナナ、量販店では袋入りの小分けパックの販売が主流ですが、大房でのご案内です。 お友達とシェアして使っていただくもよし、たくさん食べたい方にたくさん食べていただきたいです。大容量、箱売り
2,980円(税込)【送料込】
楽天ファーム
沖縄県名護市で露地栽培された農薬不使用で栽培したアップルバナナです。 サトウキビの搾り粕やビールの搾り粕など植物性の有機質を使用し土の力を高め、その作物が持つ本来の栄養価を最大限に引き出しながら育てています。 アップルバナナはりんごのような
480円(税込)【送料込】
タマチャンショップ
本日も、全国からのご注文誠にありがとうございます。 商品名 OH!オサカーナ 無着色 保存料無添加 マークの説明 > 【賞味期限】 製造より6ヶ月 【内容量】 各種100g ※ゴボチ&チーズ/ピリ辛ゴボチ/いもっコロコラボミックス